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专家提醒:四种生活方式要不得
发布日期:2012-9-6  访问次数:9655次  
   1 膳食不合理 营养不平衡
  建议:少吃高脂高热食物,多吃蔬菜水果
 
  “健康一二一”行动,即“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,就以限盐、限油和合理的膳食作为切入点,提倡和传播健康生活方式的理念,从而提高全民健康意识和健康生活方式的行为能力。
  医生指出,随着经济的发展,饮食成为人们越来越重视的一个方面,然而由此带来的问题也不断增多。从麦当劳、肯德基等西式快餐到鲍鱼宴、山珍馐等中式大餐,富含高热量、高饱和脂肪酸和高胆固醇的食物,博得了众人的青睐。
  正是由于这些高脂肪高热量的食物,高血脂、高血压、高血糖、肥胖等慢性病患病率不断上升。
    “我以前喜欢吃汉堡包,喜欢吃肉,但上次心脏出现问题后,我就很注意饮食了。现在我基本上不吃肥肉了,吃饭前先吃些蔬菜沙拉,而且每餐都会督促自己多吃蔬菜。”钟南山说。
  2 三餐不规律 烟酒不离口
  建议:注意饮食规律,小心烟酒侵害身体诱发疾病
  快节奏、高强度的工作,不断打破着人们饮食三餐的规律。最新公布成人慢性病危险因素调查显示,居民不规律饮食及不吃早餐比例达到7.4%和4.8%,成为办公室人群中消化系统疾病患病率上升的重要因素。
  无酒不成宴,尤其是在应酬场合,仿佛喝酒的多少代表着你的诚意,有时甚至意味着你能签下多少单。调查表明,广州全市成人饮酒率为35.5%,其中男性饮酒率为52.8%,女性也有16.3%的人饮酒。“职业性”长期大量饮酒引起的酒精性心肌病、酒精性肝硬化等疾病,也成为工作人群的常见病。
  随着工作压力的不断增大,吸烟成为许多上班族消愁解烦的最佳“工具”。同样是2005年广州市成人慢性病危险因素调查,显示成人吸烟率为26.0%,被动吸烟率更是高达27.3%。
  3 静态不运动 懒病在上升
  建议:加强体育锻炼,避免久坐不动
  在“静态”中生活是如今办公室人群面对的最大问题。出有车,入有梯,天天开会,工作敲电脑,回家看电视,运动已经完全脱离了人们的生活。有关广州市民运动指数的一份调查结果显示,有50%的人一旦坐下,除非上厕所,轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。
  同时,体育锻炼被绝大多数人所忽略,68%的人几乎不锻炼,只有10%不到的人每周进行固定锻炼。结果,肥胖、肌肉无力、体能下降、器官僵化、血液循环减弱、代谢功能降低、免疫功能下降等接踵而来。
  4 紧张太过度 心态不平和
  建议:知足常乐,自得其乐,助人为乐
  医生强调,心理健康已经成为衡量个人健康的重要尺度。由于工作强度的增大,以及工作竞争的日益激烈,保持平和的心态和健康的心理成为现代工作人群面临的巨大难题。
  钟南山指出,在决定人的健康程度因素中,遗传因素和环境因素只占15%和17%,医疗条件占8%,而生活态度和生活方式竟占了60%,都市人更达70%左右。人体健康有五大基石,分别是合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡和充足的睡眠。他特别指出,“心理平衡最重要”。
    “养生的第一要义是心理平衡,这是最重要的也是最难做到的一点。人们往往被忧虑、惧怕、贪求、怯懦和憎恨等不良的情绪所困扰。”钟南山指出,科学研究表明,情绪低落时候人体的抗癌功能会衰退到20%以上。
    “要想做到心理平衡,先要有一个明确的生活目标,并执著地去追求。调查显示,有明确的生活目标的人长寿几率相对要高。但这个目标不能太苛求,以至于以牺牲自己的健康为代价。”“若想身心松,三乐在其中:知足常乐,自得其乐,助人为乐。”钟南山说。
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